Wie Ausdauer trainieren?

Ich bin über "Sie ist nicht übergewichtig" gestolpert, das kann man jetzt beliebig interpretieren, nicht auf Asphalt laufen, gute Schuhe(die zu ihr passen), guter Laufstil wären da auch wichtig, bis zu mit schwimmen erst mal 2-3 Kilo abwerfen
Ein Tipp wär noch mit gleichaltrigen oder gleichgesinnten trainieren, allein isses mit 15 wahrscheinlich schwierig