Rückenschmerzen/Yoga und Rückensport

Hallo,

ich habe seit vielen Jahren Probleme mit der HWS und BWS und habe es ehrlicherweise immer schnell mit Sport und Bewegung schleifen lassen, wenn ich mal wieder angefangen habe.
Jetzt habe ich für mich das erste Mal seit langem eine Youtuberin entdeckt, mit der mir Yoga und auch die Rückenprogramme richtig Spaß machen.
Während ich die Übungen ausführe, ist alles gut, also keine Überbeanspruchung.
Allerdings habe ich hinterher, also am nächsten Tag, so einen Zug auf dem Nacken und der oberen BWS, so dass die Wirbel blockieren und die Muskulatur total verspannt ist.
Ich war heute wieder bei der Physiotherapie. Dort meinte der Therapeut, dass die Muskeln sich erst an die regelmäßige Beanspruchung gewöhnen müssen, weil sie lange nichts gemacht haben.
Wie lange kann es dauern, bis Besserung eintritt? Also dass der Körper nicht so reagiert, sondern dass die Beschwerden dauerhaft besser werden?
Ich hoffe, dass ich dauerhaft dreimal in der Woche schaffe, oder ist das zu wenig?