Übungen für Schulter und Nacken

Kenn ich, und ich habe leider nicht so die Selbstdisziplin bei Uebungen... Ich mache allerdings Sport und bin viel in Bewegung.

Was bei mir geholfen hat:
1.Viel in Bewegung bleiben und viele POSITIONSWECHSEL, nicht immer am selben Sessel, nicht immer mit demselben Polster schlafen, etc...

2. Mehr schlafen und mehr Pausen. Wenn ich laenger und besser geschlafen habe, bin ich mit weniger Verspannungen aufgewacht.

3. Im Nacken rumkneten, Muskelfasern zerkneten, entzuendete Muskelstraenge suchen und da dann fest drauf rumdruecken oder kneten. Druecken nicht mehr als ein paar Sekunden, dann wieder lockerlassen, das ganze ein paarmal wiederholen, und die ganze Kneterei mehrere Male am Tag.

4. Im Hueftbereich: Schlafpositionen immer wieder aendern. Mir wurde total abgeraten, am Bauch zu schlafen, aber genau das hat mir enorm geholfen, obwohl es am Anfang recht schmerzhaft war. Also wenn ich aufgewacht bin, weil die Position wehgetan hat, dann hab ich mich selbstverstaendlich vorsichtig umgelegt.

5. Die Stellen, die bei Bewegung wehtun, hab ich schon bewegt, obwohl man das ja nicht so soll, allerdings sehr vorsichtig und in sehr kleiner Bandbreite.

6. Es dauert. Die Muster bleiben und es gibt viele Rueckfaelle. Aber im Grossen und Ganzen hab ich meine Probleme so wegbekommen.

lg
niki