Blockade BWS - Übungen

Hallo,

ich komme gerade vom Orthopäden, weil ich immer wieder unter Blockaden an der (mittleren und unteren) BWS leide, die teilweise so massiv sind, dass sie nach vorne in den Bauch ausstrahlen. Mittlerweile hat er mich heute zum dritten Mal eingerenkt. Das alles hilft nur kurzfristig und ich mag auch nicht mehr.

Zudem bin ich wohl am mittleren Rücken total verspannt. Weiß ich, tut sehr weh. Er hat mir Tabletten zur Muskelentspannung aufgeschrieben, die wohl sehr müde machen. Überlege noch, ob ich sie nehmen soll. Physio oder KG bringt seiner Meinung nach nichts, da nur vorübergehend mit einer Besserung zu rechnen sei. Ich muss selbst aktiv werden mit Übungen, Rückengymnastik etc.

Leuchtet mir ein. Nur wo fange ich an? Könnt ihr mir Übungen (gerne über youtube oder DVD etc) empfehlen bzw. was könnte ich noch zusätzlich machen? Ins Fitnessstudio will ich nicht gehen. Lebe ländlich, da ist das schwierig.

Rückenschmerzen sind belastend und auch die Ausstrahlungen einfach nur Mist.

Bin für jeden Rat dankbar und offen für alles.

Liebe Grüße und ich danke auf jeden Fall schon mal allen, die sich kurz Zeit für mich nehmen.