Re:

wir essen morgens müsli mit banane (klein-salsa müsli mit einzelnen schokostückchen drin)
in der schule (und ich auf die arbeit) nehmen in verschiedenen döschen mit:
1 x gemüse (gurke, möhre usw. mundgerecht geschnitten, bzw. coctailtomate), 1 x käsewürfelchen, 2 x obst (alles kleingeschnitten: apfel, birne, melone usw.), sodass die 1 handvoll gemüse und 2 hände voll obst schon damit abgedeckt ist. dazu 1x knabberzeugs (nicht süß) wie dinkelringe, salzbrezel.
nach der schule/arbeit gibt es salat (meist nur für mich, was schnelles, essig/öl (immer gute verschiedene öle) in tupperdose und gemüse/käse rein, wie z.b. tomate/mozzarella, feldsalat mit gouda usw. ... alles reinwerfen, schütteln, fertig. dazu gibt es immer eine milch-obst-speise, z.b. naturjogurt mit banane, oder mal vanillepudding mit apfel, mit dabei ist sind immer nüsse.
nachmittags isst klein-salsa 2 vollkorntoast mit nuss-nougat-creme
abends koche ich eine kleinigkeit, bzw. taue was auf, wie spinatlasagne, reibeplätzchen mit apfel- oder birnenmus, pfannkuchen, gemüsebratlinge oder auch nudel/gemüse-aufläufe ...
von daher essen wir getreide in form von brot eher weniger und obst + gemüse eher mehr
salsa