Rückbildung

Also ich bin mit meinem Rückbildungskurs durch und habe keine Ahnung, obs so ist wie davor :-) Ich habe auf jeden Fall keine Probleme Pipi zu halten, aber unten rum fühlt es sich irgendwie anders an als früher, war mein erstes Kind und jetzt nach der Geburt kann ich meinen Muttermund fühlen... Das ging davor defintiv nicht.

Unser Rückbildungskurs war richtig gut, wie ich finde. Laufen ist übrigens so mega tabu und das Absolute Gegenteil von Rückbildung. Ich musste da sehr leiden, laufe nämlich auch super gerne!
Also mein Tipp an dich, sei ein bisschen streng zu dir, such dir ein paar alltägliche Dinge aus, bei denen du deinen Beckenboden anspannst - sprich ordenrtich kräftig Popo-Loch zukneifen und Pipi anhalten. Also zum Beispiel, wenn du Wickelst, Treppen hochgehst und dein Baby vom Boden/Bett hochhebst - oder wie auch immer das für dich passt.

Ich laufe wieder seitdem ich 4 Termine vom Rückbildungskurs gemacht hatte. Das war eigentlich auch verboten. Aber danach hatte ich ein Gefühl für meinen Beckenboden und kann ihn beim Laufen auch besser kontrollieren. Wenn ich meine angepeilte 10km Strecke 'trainiere' an einem schlechten Tag, merke ich am Ende der Strecke furchtbar deutlich, dass das nicht gut für meinen Beckenboden war. Das fühlt sich dann son bisschen so an, als wäre der Tampon zu weit runter gerutscht, wenn du verstehst, was ich meine.

Es ist nie zu spät Übungen zu machen! Ist ein ganz normaler Muskel, der immer trainiert werden kann. Unsere Hebi meinte auch bei normalem Sport sollte eigentlich jeder Mensch den Beckenboden mittrainieren: spirch, beim Muskelanspannen, was auch immer für eine Übung es ist, den Beckenboden mitanspannen. Und anspannen im Allgemeinen eigtl immer in Ausatmung.

Auf youtube gibt es auch ein Paar gute Rückbildungstrainings.

(sorry, lang geworden)