Beckenboden/Damm.. Druck nach unten

Hallo,
hab mal eine Frage an die Mehrfachmamis. Macht ihr in der Schwangerschaft speziell Beckenbodentraining? Wenn ja, welche Übungen? Es ist meine dritte Schwangerschaft und mein Beckenboden schmerzt mittlerweile schon, wenn ich nur mal eine halbe Stunde stehe. Laufen und bewegen geht, aber Stehen am Stück ist echt unangenehm. Manchmal denke ich, es könnte auch der Damm sein bzw das Narbengewebe von dem Dammschnitt bzw Dammriss der letzten Geburten. Hat das noch jemand? Ich weiß, dass mein Beckenboden ist nicht der Beste ist und dass das ein lebenslanges Thema für uns Frauen ist, aber vllt kann mir jemand die ultimative Übung empfehlen oder mir einfach nur sagen, dass es normal ist. In der zweiten SS hatte ich das erst später.