Ischiasschmerzen

Schau, das du in Bewegung bleibst.... ich kenne beides, Ischias oder ISG, was bei mir immer hilft, auch wenn es schmerzhaft ist, Mobilisierung.....

Liege flach auf dem Boden (oder im Bett) auf dem Rücken, hebe das Becken, ohne den Rücken zu heben.,,, par mal wiederholen
Auch flach liegend auf dem Rücken, Hüfte hoch und Runter bewegen, Rücken bleibt auch wieder unten, par mal wiederholen...
Oder stehend Becken Kreisen....
Meine Pysiotherapeutin meinte mal, Salsa Tanzen wäre super für die Mobilisation...

Und zum entspannen, Child Pose
https://de.wikipedia.org/wiki/Balasana

Aber warte wirklich nicht zu lange mit dem Arzttermin und scheue dich nicht, was gegen Schmerzen zu nehmen, denn wenn du dich während den Schmerzen zu sehr verkrampfst, hast du dann noch arge Muskelverspannungen dazu....