Schmerzen im Rücken/Becken und Füßen

Hallo,
Seit etwa 1 Woche habe ich Probleme, wenn ich länger sitze. Nach 2 Stunden fühle ich mich, als hätte ich eine 12 Stunden Autofahrt hinter mir. Mein Po tut weh und mein Rücken ganz unten (am Kreubein
?). Auch meine Füße fühlen sich an, wie nach einem langen Shoppingtrip, auch, wenn ich nicht viel gelaufen bin.
Nach einem Arbeitstag am Schreibtisch weiß ich manchmal echt nicht mehr, wie ich sitzen soll. Ich habe schon einen Gynastikball auf den ich zwischendurch wechsel. Meine Frauenärztin meinte, ich soll mindestens 1x die Stunde aufstehen.
Hat das noch jemand von euch? Hat vielleicht jemand sogar Tipps, was sonst hilft oder kennt Übungen?
Viele Grüße