Steißbein/Unterrücken

Nabend Mädels!

Habt ihr Erfahrungen, was hilft bei starken Schmerzen am Steißbein? Bzw der Bereich vom Steißbein und etwas weiter hoch - aber schon die Gegend dort unten an der Wirbelsäule.

Ich sitze leider 8h im Büro und zwischendurch laufe ich jetzt auch rum, mache Kniebeuge oder dehne mich etwas. Aber es tut soo weh. Beim Sitzen gehts ja aber sobald ich aufstehe fühle ich mich wie eine alte Frau.. dann auf dem Heimweg wieder im Auto sitzen - das tut auch weh Gibt es vielleicht Übungen die man auf Arbeit machen kann? Komm mir vor als hätte ich dieses Taxifahrer Syndrom
Mein Freund hat heute schon etwas den Unterrücken massiert, das war sehr angenehm.

Aber habt ihr vielleicht Tipps?
Wärmeumschläge oder Salben?

Liebe Grüße an alle Mamas