zurück| Geschrieben von Angie92 am 20.07.2020, 12:42 Uhr |
Sport und abnehmen
Huhu,
Ich wollte mal fragen ab wann man jetzt eig. Wieder Sport machen darf?
Leo ist am 6.5. Geboren und mein Rückbildungskurs fängt erst Ende August an. Wegen corona ist alles nach hinten verschoben worden.
Meine Hebamme meinte, ja kein Sport machen solange man denn Rückbildungskurs nicht gemacht hat.
Aber ich möchte solangsam wieder anfangen da ich mich null in meinem Körper wohl fühle.
Vor meiner Schwangerschaft hatte ich 67 Kilo und am Ende 90
Jetzt bin ich so bei 82 Kilo was immer noch zu viel bei 1.50m ist.
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Re: Sport und abnehmen
Antwort von Moschino am 20.07.2020, 13:06 Uhr
Hallo
Wegen Coron finde ich beinuns gar keinen Platz in einem Rückbildungskurs. Ich habe am 7.5 entbunden...Ich mache es darum Online und mit Youtube (2-3x dienWoche)und spaziere lange und viel. Bauchtraining lasse ich noch ganz weg. Aber von meinem Arzt hättenich das go für Sport nur sachen wie Joggen würde er nicht gleich von anfang an empfehlen.
Re: Sport und abnehmen
Antwort von limegreen am 20.07.2020, 22:07 Uhr
Hallo Angie,
Ich habe am 05.05 entbunden und am 21.06 mit dem Rückbildungskurs per Zo om bei meiner Physiotherapeutin begonnen.
Sie sagte, man kann Fahrrad fahren, Schwimmen und walken. Bitte nicht Joggen und Trampolin springen, das wäre Gift für den Beckenboden im Moment. Mann soll auch nicht schwerer tragen als das Baby wiegt, so lange der Beckenboden noch nicht trainiert ist.
Re: Sport und abnehmen
Antwort von AtomicKatie am 21.07.2020, 11:53 Uhr
Hi :) ich denke mal die Rückbildung kannst Du auch ohne Kurs anfangen! Ich kann mir nicht vorstellen wo das Problem liegen sollte, andere Muskelgruppen zusätzlich zum Beckenboden zu trainieren...
Ich habe jetzt auch angefangen abzunehmen, gar nicht wegen dem Schwangerschaftsgewicht - da ist das Mehrgewicht tatsächlich schon runter, sondern weil ich vorher schon übergewichtig war (sehr) und gerne auch die Geburt meiner Enkel eines Tages erleben möchte... Mal ganz abgesehen davon dass ich mir aktuell nicht vorstellen kann meiner Kleinen nachzurennen und fangen zu spielen.
Hier ist was ich beachte:
- kein Bauchmuskeltraining (das beinhaltet auch Liegestütze, Planking, etc.) weil ich eine Sectio hatte und meinen Bauch bis zu 12 Wochen schonen soll - was natürlich eine super Ausrede ist FRÜHESTENS nach 12 Wochen anzufangen ;D
- kein Joggen, Zumba oder ähnliches, weil es auf die Gelenke geht, v.a. auf die Knie.
- nicht mehr als 1500 kcal, eher weniger - und das überwiegend aus gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten (und wenig Obst).
Ich werde schauen dass ich die ersten 15 Kilo mit Ernährung runter kriege und leichtem Kraftsport. Falls Du stillst: Das Stillen verbraucht zusätzliche Kalorien, wenn man dann die Muskeln noch weng stimuliert sollte es eigentlich zügig gehen bei entsprechendem Kaloriendefizit.
Du hast den großen, wundervollen Vorteil dass Du vor der Schwangerschaft im Normalbereich gelegen hast: Du wirst vermutlich schnell wieder dahin zurück kommen, denn Du hast all diese Langzeitschäden noch gar nicht! Du schaffst das bestimmt easy :)
Re: Sport und abnehmen
Antwort von wunschbauchzwerg am 23.07.2020, 21:06 Uhr
Huhu,
Sport z.B. schwimmen, walken usw. Kannst du machen.
Wenn du Geburtsverletzungen hattest musst du beim Rad fahren aufpassen. Klar gut für die Gelenke usw. aber durch den Sattel wird Druck und Zug ausgeübt, dass kann unangenehm sein, also erstmal langsam ran tasten.
Ernährungstechnisch könntest du kcal zählen, dich zu einem Abnehmprogramm wie WW anmelden oder erstmal mit deinem Arzt reden, was sinnvoll ist.
Weight Watchers hat z B. ein Programm für stillende Frauen, vielleicht wäre das was für dich
Re: Sport und abnehmen
Antwort von IchbinNummer 4 am 25.07.2020, 11:37 Uhr
Hi,
mit Sport etwas aufpassen, wenn du noch stillst! Zu starker Sporttrieb verfälscht die Milch! Kopf hoch....ich hänge auch noch auf 70....fehlen also noch mindestens 11 Kilo bis zum alten Gewicht. Hab die Erfahrung gemacht, dass es nach dem stillen (also abgestillt) zumindest bei mir schneller purzelt. Gebt euch Zeit
LG 
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