Geschrieben von Lila2019, 10. SSW am 04.02.2019, 23:21 Uhr

Rückenschmerzen & -gymnastik

Hallo ihr Lieben,
mich plagen seit zwei Wochen mal mehr und mal weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich (Steiß- bzw. Kreuzbein). Jetzt wollte ich Mal blöd fragen, ob dieses Problem noch jemand hat bzw. ob jemand eine brauchbare Übung kennt, um diese Schmerzen loszuwerden. Gerne auch einfach ein Link o.ä.
Mich hält das, neben der ohnehin schon chronischen Schlaflosigkeit, nachts häufig wach.
Bisher habe ich es mit Katzenbuckel & leichtem Hohlkreuz im Wechsel versucht, aber so richtig lange hält das irgendwie nicht an.
Lieben Dank schonmal für eure Ratschläge und eine gute Nacht euch,
Lila

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Nachricht an Lila2019

10 Antworten:

Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Mondlicht, 7. SSW am 05.02.2019, 0:07 Uhr

Hallo Lila,
ich kenne das zu gut aus meiner 1.Schwangerschaft.
Mir hat da immer Wärme geholfen: ein Entspannungsbad oder Wärmflasche.
Das sind zwar keine Übungstipps, aber vielleicht hilfts Dir auch die Schmerzen zu lindern.

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Lila2019, 10. SSW am 05.02.2019, 6:28 Uhr

Danke, dafür Tatsächlich bin ich gestern in die heiße Wanne gehüpft, wenn auch deutlich kürzer als sonst. Habe auch schon überlegt, ob ich mir nicht einfach ein Heizkissen anschaffen, weil die Wärmflasche in Seitlage irgendwie nie da bleibt, wo sie hin soll
Werde auch mal meine Hebamme bei unserem Termin fragen, aber das dauert noch bis nächste Woche Freitag, daher dachte ich vielleicht hat hier ja jemand eine Patentlösung dafür bzw. dagegen

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Jay14 am 05.02.2019, 7:30 Uhr

Ich hatte das auch. Du könntest Dich tapen lassen (Kinesio-Tape). Das hat mir sehr geholfen.

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von LittleT, 8. SSW am 05.02.2019, 8:43 Uhr

Schau mal bei YouTube nach Rückenübungen von Liebscher & Bracht.
Die hat mir mein Physio mal empfohlen.
Ansonsten Tapen, Akkupunktur oder so mal probieren?
Ich hatte in der ersten Schwangerschaft starke Ischiasprobleme.

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von herbie84, 11. SSW am 05.02.2019, 9:12 Uhr

Hallo Lila ,

ich kann dir ein Balancekissen von Togu empfehlen . Einfach morgens und abends je 10 Minuten drauf stehen und du fühlst wie deine Wirbelsäule sich aufrichtet und alles wieder dort sitzt wo es hingehört .
Wünsche dir Gute Besserung !

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Maja 28 am 05.02.2019, 9:49 Uhr

Hi
Ich habe das seid meiner ersten ss. Aber jetzt nur noch nach längerem sitzen.
Ich war damals beim chiropraktiker.
Aber Übungen dagegen kenne ich leider nicht

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Lila2019, 10. SSW am 05.02.2019, 17:48 Uhr

Vielen lieben Dank für die zahlreichen Ratschläge.
Liebscher & Bracht kenne ich tatsächlich. Hatte mir da auch ein Video zu angeschaut, allerdings brauchte man da wohl einen Ball und eine Faszienrolle. Beides habe ich aber nicht hier. Vielleicht muss ich mir sowas mal anschaffen.
Der Tipp mit dem tapen klingt auch ganz interessant. Jetzt muss ich nur blöd fragen, wer sowas dann macht? Bist du dafür dann extra auch zum Chiropratiker? Damit ist es nämlich hier in Berlin so eine Sache.. Termine bei Fachärzten gibt's hier leider nur in feeeeeeerner Zukunft..
Die Balancekissen sind vielleicht ebenfalls eine gute Idee. Kenne ich noch aus der Physio

Ich werde jetzt gleich nochmal ein wenig Yoga und ein paar Rückenübungen machen in der Hoffnung, dass es wirkt

Euch allen einen schönen und erholsamen Abend.

Liebe Grüße,
Lila

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von RinaIhr89, 10. SSW am 05.02.2019, 20:13 Uhr

Huhu,
habe mir das große Buch zur Schwangerschaft von GU zugelegt. Da sind auch ein paar gute Sportübungen drin! Sowieso ein ganz tolles Buch, finde ich!

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Lila2019, 10. SSW am 05.02.2019, 21:30 Uhr

Klingt nach einer lohnenden Investition. Insbesondere für uns Erstmuttis. Ich schau mal, dass ich mir das auch zulege. Danke für den Hinweis!

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Re: Rückenschmerzen & -gymnastik

Antwort von Jay14, 8. SSW am 06.02.2019, 15:30 Uhr

Zum Glück kann das die Schwester meines Partners. Hab da mal bisschen gegoogelt: in-guten-haenden.berlin/form/kontakt.html
Ansonsten machen das wohl auch Physiotherapeuten oder Du könntest mal in Fitnessstudios nachfragen, ob die wen kennen der das macht. Viel Erfolg. Es wirkt echt Wunder! :)

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