atmung

man atmet tief in den bauch, ca 6 mal die minute.
du siehst es wenn du es übst das der bauch sich hebt. viele müssen es lernen weil sie eher schulteratmer sind, dh es heben sich die schultern.

man soll ca 6 mal die minute weil man sonst hyperventilieren könnte.

du atmest wenn es geht durch die nase ein, oder durch den mund, ganz tief und langsam, und durch den mund pustest du es langsam wieder raus.

wenn man es richtig drauf hat, kann man echt ohne schmerzmittel auskommen. allerdings kommt es sicher auch auf den verlauf der geburt an und auf deinen empfindlichkeitsgrad.

am besten lernt man es bei dem geburtsvorbereitungskurs.
ich bin so bei beiden geburten ohne schmerzmittel ausgekommen, allerdings lief bei mir auch alles glatt, also normal.
bei der zweiten geburt hab ich akupunktur dazu gemacht, fand ich auch super.

hoffe ich konnte dir ein wenig helfen,
lg