also, ich war nun beim Zahnarzt

Hi,

Übungen kann ich dir keine empfehlen, aber lass dich jedenfalls gut beraten, denn da muss man sehr aufpassen. Nichts, was Kopfkreisen beinhaltet, das ist ganz schlecht.
Empfehlen kann ich dir aber zwei Sachen: Erstens massieren. Das kannst du selber, rumkneten, Muskeln zerkneten, feine, versteckte Muskelstraenge suchen, die wehtun und diese mehrmals am Tag kneten und drücken.
Zweitens: Positionen überdenken und ändern! Verspannungen kommen von falschen oder einseitige Positionsmustern. Anderen Sessel, andere Sitzhoehe, immer wieder aufstehen und herumgehen, anderen Polster im Bett, andere Liegepositionen einführen, weniger Computer/Tablet/Handy, spazierengehen, schwimmen, radfahren, etc.
Das mit dem Zaehnezusammenbeissen hab ich in meinem vorigen Post auch gemeint. Manchmal wird das so schlimm, dass man im Schlaf mit den Zaehnen knirscht.
Schau, dass du genug schlaefst, gut isst, dir taeglich Auszeiten goennst, mal ein Buch hernimmst, mal statt mit dem Auto oeffentlich faehrst, die Kinder im Haushalt einteilst, usw. Das hilft enorm und ist sehr wichtig für die Regeneration.

lg
niki