Omega 3

Also grundsätzlich kannst Du deinen Omega3 Spiegel im Blut tatsächlich checken lassen, wenn du es genau wissen möchtest. Ich gehe aber stark davon aus, dass das auch schwanger eine Privatleistung bleibt.

Die meisten Leute nehmen allerdings deutlich zuviele Omega 6 und 9 Fettsäuren bzw. gesättigte Fettsäuren zu sich. Omega3 gehört definitiv zu den Geschichten, die es sich auch außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit zu supplementieren lohnt.
Der Umbau von ungesättigten Fettsäuren zu den tatsächlich medizinisch relevanten Fettsäuren EPA und DHA findet nur stark limitiert ab und es gibt Leute, die können sie quasi gar nicht umwandeln. Da kann man dann täglich unrealistisch große Mengen Leinöl-, Walnüsse etc. zu sich nehmen um auch nur ansatzweise den Bedarf an EPA und DHA zu decken.
Insofern würde ich auf jeden Fall auf Nummer sicher gehen und supplementieren. Ich würde aber definitiv zu Algenöl statt Fischöl raten. Die biologische Wertigkeit ist identisch, aber es ist ökologischer und weniger mit Schwermetallen belastet.