Ernährung ? (Vorsicht etwas längeres Gejammer )

Huhu , vielleicht eine blöde Frage, aber was und wie oft esst ihr sowas am Tag ?
Mein Problem ist schon seit Kindheit an Übergewicht.
In der Schwangerschaft habe ich bisher noch kaum zugenommen, was bei überschüssigen Kilos ja auch eher gut als schlecht zu sehen ist.
Trotzdem habe ich das Gefühl, mich und mein Krümel falsch zu ernähren.
Ich habe auch gar nicht so viel Hunger wie vor der Schwangerschaft und esse vielleicht 3x am Tag etwas .
Leider schaffe ich es dann aber nicht, zum Beispiel Vollkornnudeln oder Vollkornreis zu essen.
Vollkornbrot oder Mehrkornknäckebrot ok , aber alles in Allem , ist meine Ernährung dennoch Weismehl- und kohlenhydratlastig.

Geht es jemand ähnlich?
Wie schafft ihr es regelmäßig kleinere Portionen zu essen ?

Das beschäftigt mich schon sehr alles und Hebamme und Frauenarzt meinen es sei gar kein so großes Hexenwerk mit der Ernährung in der Schwangerschaft. Aber da richtiges und falsches Essen schon mein ganzes Leben Thema war ....