Bauchmuskeln / keine Sit Ups

Hallo!

Ist der Trainingsplan von jemand erstellt, der sich auch mit Rückbildung befasst hat, bzw. sich damit auskennt?

Es gibt x anstrengende Übungen bevor Sit Ups, mit denen man die Bauchmuskulatur trainieren kann. Direkt mit Sit-Ups zu starten ist meiner Meinung nach keine gute Wahl.

Wenn die Übungen für die gerade Bauchmuskulatur zu anstrengend ist, kannst du dir erst recht wieder eine Rektusdiastase antrainieren.
Das merkt man, weil man die Spannung während der Übung nicht halten kann, bzw weil ein Teil vom Bauch wieder „herauskommt“. Wenn der Bauch abends aufgebläht aussieht, dann kann es auch an dem liegen.

Auch ohne Kaiserschnitt würde ich nicht mit Sit-Ups starten.

In Ö kann man sich eine Verordnung beim Arzt holen zur Rückbildung. Der Physiotherapeut weiß am besten was auf dieser stehen soll. Ich habe 100 von 130 Euro vor zwei Jahren retour bekommen. Unterm Strich habe ich 30 Euro für 10 Stunden Gruppentherapie bezahlt.
Bei meiner Physiotherapeutin gibt es aber auch getrennt Anfänger und Fortgeschritten-Kurse.

LG