zurück| Geschrieben von HappyFamily2008 am 01.12.2020, 13:40 Uhr |
Ein Tipp gesucht
Hallo zusammen
Ich habe immer auf dem Sofa geschlafen, habe mich dort immer wohlgefühlt. Nun habe ich mir aber ein Schlafzimmer eingeräumt und was ist? Ich kann in dem Bett nicht schlafen. Ich leide unter Depression mit Angst- und Panikattacken. Ich fürchte mich etwas dort zu schlafen, keine Ahnung warum. Hat vielleicht jemand einen Tipp, wie ich es mir leichter machen kann?
Danke
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Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von lymue92 am 01.12.2020, 14:02 Uhr
Bett raus und Sofa rein.
So kannst du dich auf dem Sofa auf dem du dich wohl fühlst an den Raum gewöhnen.
Bett ins Wohnzimmer und zum Fernsehen drauflegen. So verliert es "seinen Schrecken". In ein paar Monaten dann wieder tauschen.
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von Baerchie90 am 01.12.2020, 14:02 Uhr
Was ist denn am Sofa anders?
Wenn ich ans Sofa denke, fällt mir immer direkt der Fernseher ein. Dabei konnte ich laaaaaaange am besten Einschlafen, da es mich vom "Gedankenkarussell" ablenkte. Ein Hörbuch oder Musik zum Einschlafen hätten sicher einen ähnlichen Effekt gehabt.
Vielleicht hilft auch ein "Nachtlicht", seid meine Kinder da sind, brennt immer eins im Schlafzimmer, auch wenn die Kinder (inzwischen 5&7) nicht dort schlafen. 
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von Sommer2019 am 01.12.2020, 14:53 Uhr
Bist du in Therapie? Kennst du Atemübungen, die dir helfen zu entspannen?
Progressive muskelentspannungen, traumreisen? Beruhigende Musik, Meeresrauschen...
Versuche es mit beruhigenden Düften, wie lavendel, wenn du magst. Du könntest auch etwas von deinem lieblingsparfüm aufs Kopfkissen geben.
Wenn deine Panik ans Zimmer gekoppelt ist und nicht ans Bett selbst, könnte es dir helfen, schon tagsüber immer wieder mal ins Schlafzimmer zu gehen. Als Steigerung, wenn das gelingt, kannst du dich dann auch mal 5 Minuten ins Bett legen. Schritt für Schritt.
Das wird bestimmt bald besser.
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von HappyFamily2008 am 01.12.2020, 14:56 Uhr
Ja ich bin in Therapie. Die Angst ist ehr ans Bett gekoppelt.
Re: Danke euch allen
Antwort von HappyFamily2008 am 01.12.2020, 14:58 Uhr
Ich werde eure Tipps umsetzten. Eins funktioniert leider nicht Couch ins Schlafzimmer bzw. Bett ins Wohnzimmer. Es ist auch nicht das mir der TV fehlt, ich weis einfach nicht was es ist. Die Couch ist auch schmaler, als das Bett. Vielleicht fehlt mir einfach die Enge, habe aber auch das Bett schon mit Decken ausgefüllt. Hach ist hasse das manchmal.
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von Holzkohle am 01.12.2020, 15:11 Uhr
Hi, ich weiß genau, wovon Du redest und muss jetzt SEHR ausholen.
Ich habe eine Drei-Zimmer-Wohnung und bewohne die mit meinem Sohn. Jeder hat sein Zimmer + Wohnzimmer mit Küche. Mein Schlafzimmer war nie ein Problem.
Dann war ich 2016 in das Attentat auf dem Weihnachtsmarkt in Berlin verwickelt und habe mich Tage, Wochen, Monate... ja sogar Jahre danach in meinem Wohnzimmer als Schaltzentrale eingerichtet. Da stand der Fernseher, da kamen für mich Informationen. Das war praktisch mein panic room, aus dem ich Schalten und Walten konnte. Ich habe mein Schlafzimmer wirklich nur noch betreten, wenn ich morgens meine Klamotten raus geholt habe. Das Bett blieb ewig unberührt.
Auch ich bin irgendwann in Therapie und habe das Thema angesprochen. Um ehrlich zu sein hat es mich selbst angekotzt, jeeeden Tag mein Bettzeug auf die Couch und wieder zurück zu schleppen. Und dass der Raum "da hinten" ungenutzt blieb, zum Teil dann auch unordentlich wurde, weil ich ihn nur noch als Abstellkammer benutzt habe. Aber ich konnte mich nicht überwinden dort zu schlafen.
Ich kann Dir nur den Tipp geben nicht zwingend an der Situation etwas ändern zu wollen. Wenn Du nicht bereit für das Bett bist, dann bist Du nicht bereit. Mir spielte damals ein blöder Zufall in die Hände; es gab über uns einen Wohnungsbrand, mein Schlafzimmer musste neu gemalert werden, also MUSSTE ich irgendwann auch mal aufräumen. Dann habe ich mir eine neue Matratze gekauft. Bis dahin habe ich aber weiter auf der Couch geschlafen ;) Bei mir ging es dann step by step. Und mir haben, auch in anderen Sachen, kleine Übungen geholfen. Jetzt nicht zu dem Thema Schlafzimmer, aber bezogen auf andere Themen - denn ich leide auch unter diversen Panikattacken.
Geh Alles schrittweise durch. Nur kleine Häppchen. Geh irgendwann, wenn es noch hell ist, ins Schlafzimmer, lege Dich aufs Bett und lies ein Buch. Vielleicht eine Stunde, dann verlängerst Du das. Hole Dir schöne Erinnerungen in den Raum, z.B. lade eine Freundin ein oder Deine Ma und halte auf dem Bett n Kaffeeklatsch ab. Gucke dort (z.b. auf dem Tablet) einen schönen Film. Richte Dir das Zimmer und das Bett richtig geil ein.
Kein Mensch zwingt Dich im Schlafzimmer zu schlafen. Du DARFST weiter auf der Couch schlafen, damit schadest Du niemandem (meine Couch war sogar bequemer als das Bett), Du machst nichts Verbotenes und es ist erlaubt, NICHT im Schlafzimmer zu schlafen, weil es dafür keinen zwingenden Grund gibt.
Ich war irgendwann soweit, aber das hat echt gedauert, dass ich mir das Schlafzimmer richtig muckelig eingerichtet habe. Irgendwann habe ich mich dann, mit Schlaflicht, dort abends mit hingelegt. Dann habe ich im Wechsel im Schlafzimmer und wieder im Wohnzimmer geschlafen. Heute kann ich problemlos im Schlafzimmer schlafen, das ist jetzt sogar mein Wohlfühlraum. Ich habe überall auch große Vasen mit so Dekoleuchten drin zu stehen, also so Lichterketten z.B. mit künstlichen Rosenblüten. Die kann man notfalls auch mal brennen lassen beim Einschlafen.
Keiner erwartet das von Dir auf heute zu morgen. "Nur", weil Du Dir ein Bett gekauft hast, heißt das nicht, dass Du es benutzen MUSST. Du hast jetzt n Bett - toll. Das ist doch schon ein Meilenstein. Benutzen kannst Du es, wenn Du soweit bist.
Ich wünsche Dir von Herzen alles Gute.
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von Mamamaike am 01.12.2020, 18:07 Uhr
Hallo,
vielleicht hilft, wenn Du Dich (vorübergehend) "falschherum" ins Bett legst? Bei mir hängt gutes Schlafen manchmal davon ab...
Viele Grüße
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von KänguruMama am 01.12.2020, 19:44 Uhr
Hallo Happy,
wie wäre es mit mehreren Rausfallschutzgittern und einem Baldachin für oben drüber? Dann ist es gemütlich und es fühlt sich bestimmt an als würde man in in der Sockenschublade schlafen. Ich meine das Bett, nicht falsch verstehen. Aber es ist eng und kuschelig.
Alternativ, wenn es um das geborgen sein Gefühl geht, Versuch es mit einem dünneren Schlafsack für den Sommer z. B. falls du zufällig einen hast oder jemanden kennst.
Re: Ein Tipp gesucht
Antwort von KänguruMama am 01.12.2020, 19:47 Uhr
Oh je langer Tag. Die Rechtschreibfehler gehen aufs Haus 
