Was tun bei Verdauungsproblemen?

Hallo,
ich habe leider das Problem, dass ich Verstopfung habe und seltenen und sehr harten Stuhlgang.

Ich bin Vegetarierin und ernähre mich eigentlich schon relativ balaststoffreich.
Ich trinke jeden Morgen ein Glas Buttermilch auf leeren Magen, weil ich das auch mit dem Unwohlsein am besten vertragen habe. Ich esse viele Früchte mit Joghurt und jetzt auch ab und zu getrocknete Früchte.
Früher habe ich 2-3 Tassen Kaffee am Tag getrunken und der hat meine Verdauung immer in Schwung gebracht. Aber das mache ich jetzt nicht mehr.

Ah ich nehme so Schwangerschaftsvitamine und da ist auch Eisen drin. Vielleicht liegt es daran.

Geht es euch vielleicht auch so? Habt ihr Tipps was ich tun kann?
Mich nervt es langsam wirklich.

Vielen Dank und grüße!