SS Yoga für Fortgeschrittene Schwangere

Ok vorab als erstes. Dies ist nicht wirklich Yoga und ich bin mega müde da ich nicht schlafen kann (Grippe/Fiber ).
Nur etwas witziges dass mir soeben durch denn Kopf ging.


Szenario:

Du liegst hochschwanger auf der Seite und musst aufstehen.

Szene:

Guten Abend meine lieben Mitschwangeren und Partner zur heutigen Yoga Übung.

Wir fangen an indem ihr und ihr Partner jeweils seitlich liegt und sich gegenseitig anschaut.

Ich bitte nun die Schwangere ihre Hand die nicht am Boden liegt zum Partner zu Strecken so weit es geht. Gleichzeitig hebt ihr euer Knie das nicht den Boden berührt so hoch wie möglich zum Bauch.

Jetzt liebe Partner nehmt bitte die Hand der Schwangere und zieht sanft daran. Die Schwangere sollte ein angenehmes Ziehen von Schultern bis ca unteren Rücken spüren.

Haltet diese Stellung ca. 10-20 Sekunden.

Die Schwangere darf dann langsam von einer Seite zur andere wippen. Bitte darauf achten das ihr mit dieser Wippbewegung mitgeht liebe Partner.

Sobald ihr beide merkt das ihr den Höhepunkt erreicht habt, begibt sich die Schwangere in den Vierfüsslerstand.

Aus dieser Position heraus einfach denn Bauch hängen lassen. Mehrere Sekunden halten und tief durchatmen.

Ich bitte euch jetzt vorsichtig aufzustehen mit Hilfe des Partners.

Wunderbar. So nun bitte ich euch, euch wieder hinzulegen und die Seite zu wechseln.

< < Stöhnen im ganzen Raum >>


So… eventuell habt ihr selber auch ein lustiges Szenario im Kopf oder möchtet ergänzen?!

Ich geh jetzt auf Toilette, esse ev was und probiere wieder zu schlafen.

Gute Nacht allerseits