Beckenbodentraining

Hallo,

beim KS würde ich auf jeden Fall das ok vom Arzt, der Hebamme abwarten.
Außer den Korsettmuskel auf keinen Fall die Bauchmuskeln trainieren. Hier ist ein Link zu zu einem Video von Maike Droste, die mir sehr geholfen haben zu verstehen wie man den Korsettmuskel trainiert und was man machen darf und was nicht.

https://www.youtube.com/watch?v=Ql5BG_CcHfU

Sie hat noch mehrere Videos auf Youtube mit Übungen und Informationen.

Und wenn du die Grundspannung (Korsettmuskulatur und Beckenboden) gut halten kannst, dann kannst du noch folgende Übungen probieren:

https://www.fitundgluecklich.net/2018/04/11/workout-64-bauchtraining-bei-rektusdiastase/

https://mama-moves.de/2016/05/16/rektusdiastase-die-besten-bauch-und-beckenbodenuebungen/

Und zur Entspannung und weiteren Unterstützung noch eine Massage:

https://www.myyogamaya.de/diese-massage-hilft-dir-bei-einer-rektusdiastase/

Es gibt noch viele weitere Seiten. Wenn du etwas hilfreiches gefunden hast würde ich mich über einen Austausch freuen.

Viel Spaß beim Trainieren und gute Besserung,

Ana

PS: Wichtig, wenn der Spalt geschlossen ist sollte man auch darauf achten, dass das Bindegewebe dazwischen gestärkt wird. Erst wenn der Restspalt dazwischen fest ist, kann man mit dem Training der Bauchmuskeln beginnen. Ich habe bei der letzten Schwangerschaft zu früh mit dem Bauchmuskeltraining begonnen und die Rektusdiastase ist wieder aufgegangen.