Symphysenschmerzen-Tipps?

Hey,
Ich hab seit 2-3 Wochen Symphysenschmerzen.. manchmal gar nicht manchmal will ich gerade beim aufstehen heulen.. mich im Bett umdrehen ist fast immer wie Extremsport
Habt ihr Tipps ? Ich habe sowas gelesen wie : Treppen vermeiden(geht schlecht wenn man im dritten Stock ohne Aufzug wohnt), Kissen zwischen die Beine beim Schlafen(wird umgesetzt) und im sitzen umziehen(Probier ich mich auch dran zu halten) und Bewegung(ich Versuchs aber manchmal hab ich keine Lust drauf und will meinen Körper etwas Ruhe gönnen…
Ich bin kurz davor meine Ärztin zu fragen ob sie mir ein Beckengurt verschreibt (kriegt man da überhaupt ein Rezept oder muss man das selbst zahlen?) .Hilft der überhaupt ?
Bin gerade bisschen verzweifelt
Meine Ärztin hat nur gefragt „Hast du die im Griff?“ naja an dem Tag hatte ich fast keine Schmerzen