Vitamin D mangel, kennt sich wer aus??

Habe aktuell 7,8ng/ml :(

der normale wert müsste so um die 40 liegen


habe auch schon viel gegoogelt..

man sollte mindestens 20.000IE pro woche einehmen, wenn ein mangel vorliegt (habe ich gelesen) dies dann 2monate lang.
Es hängt aber vom Gewicht auch ab und ob du jetzt wieder etwas SOnne abbekommst.
Es gibt auch verschreibungspflichtiges vitd3, mit den normalen kommst du nicht weit, da es zu niedrig dosiert ist.
Am besten ist wohl so oft wie möglich draußen sein und sich (vernünftig) sonnen.

lg