@LISA

hol dir mal aus einem sportgeschäft Weight Gainer

das ist ein hochkalorisches getränk bzw ein shake-- nach jeder malzahl so ein shake hinterher und hinterher möglichst 15 min ruhen

nach wenigen wochen merkst du das dein körper es auch annimmt

ich bin auch gerade wieder in einer WG zusatz-phase

und dann möglichst ein ernährungsprotokoll führen, so hast du den überblick ob du ißt und wieviel-- dann versuche dein grundbedarf zu erreichen- körpergewicht * 24 + 300 kalorien wenn du arbeitest +500 kcal wenn du sport betreibst

dann versuchst du 25% üBER deinen grundbedarf zu kommen