Wie ein körperliches Wrack... hoffentlich mit Land in Sicht

Eigentlich nicht, zumindest nicht bei mir. Geht aber nur bei Brustwirbel.
Für die weiter unten leg ich mich auf die Seite (am besten auf einer Yogamatte z.B.)
Oberer Arm liegt schön oben auf, mit dem unteren Arm den Ellebogen des oberen Armes greifen und dann (ohne den oberen Arm zu verschieben) den Brustkorb richtung Boden drücken (ruhig fest drücken). Das ganze dann eventuell auf der anderen Seite auch.
Für die oberen Brustwirbel leg ich mich auf eine Pilatesrolle und mache 2 Übungen. Allerdings ist das mit Bauch zunehmend unangenehmer auf dem Rücken zu liegen...