Ok danke

In Europa iost die Sonne nicht so stark.
Wirklich "auffüllen" kannst du nur von Mai bis September - und das auch nur, wenn du mindestens 30 Minuten, ohne irgendeinen Sonnenschutz nackt in der prallen Sonne liegst und das auch nur für diesen Tag.
Im Herbst, Frühling und winter sollte man künstlich nachhelfen.
Dazu gibt es auch D3 Rechner - der von Melz ist ganz gut.
http://www.melz.eu/index.php/formeln/vitamin-d-substituierung
Da brauchst du aber deinen Wert.