Wie Aggression vermeiden??? Bitte Tipps!!

Ich bin echt verzweifelt:

Mein Sohn (3) ist z.Zt. oft extrem bockig, schreit und haut, wenn er etwas nicht will.
Ob es nun Zähneputzen, anziehen, essen oder spielen ist, ist egal.

Mein Problem ist, dass ich theoretisch weiß, wie ich mich verhalten soll: ruhig und bestimmt NEIN sagen und konsequent bleiben.
In der Praxis bekomme ich das aber nicht hin! So eine Situation entsteht ja innerhalb von Sekunden bzw. kurzer Zeit. Da ist meine Reaktion sozusagen Reflex. Ich schaffe es einfach nicht, erst mal darüber nachzudenken, was angebracht wäre, sondern ärgere mich direkt und schimpfe dann.

Wie schafft ihr das? Jedesmal, wenn so etwas passiert, erst mal Pause, überlegen und dann reagieren? Aber dann ist die Situation ja schon fast vorbei.

Ich bin so traurig, dass ich so oft schimpfe und böse mit ihm bin, weiß aber nicht wie ich das ändern kann!