zurück| Geschrieben von MKB am 08.11.2011, 11:37 Uhr |
Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Ich wollte gerne nächste woche( 6 wochen nach der geburt) anfangen was gegen mein Bauch zu tun da ich ihn echt nicht mehr sehen kann
Wann habt ihr wieder angefangen damit ?
Narbe ist alles super verheilt und schmerzen habe ich schon lange keine mehr !
Meint ihr es wäre ok ?
LG
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Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von CKEL0410 am 08.11.2011, 13:15 Uhr
hallo
nach einer spontanen entbindung kann man nach ca. 8 wochen wieder langsam!!!!!! anfangen,nach einem ks sollte man minimum 12 wochen warten!!!!
rückbildungsgym. kann man nach 12 wochen wohl wieder langsam anfangen aber studio ,situps usw. noch nicht,frag mal deinen gyn!
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Charly0815 am 08.11.2011, 13:43 Uhr
Die von mir zu Rate gezogenen Hebammen, Gynäkologen und Physiotherapeuten waren alle der Meinung, dass man mit Ende der Wundheilung (12 Tage) bereits langsam beginnen kann etwas zu tun. Mit Ende des Wochenbettes kann und darf man wieder alles völlig uneingeschränkt. Sechs Wochen nach meinem KS war ich im Skiurlaub und bin auch Ski gefahren. Das ist inzwischen fast vier Jahre her, ich bemerke zumindest bis heute nicht, dass das irgendwie problematisch war oder sein könnte. Achja und Rückbildungsgymnastik habe ich nach beiden Geburten (KS und Spontan) bereits vor Ablauf von sechs Wochen begonnen. Hat mir auch nie jemand was anderes gesagt.
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Sveamaus am 08.11.2011, 14:31 Uhr
Ich hab immer die Nachuntersuchung beim FA abgewartet. Und wenn der sein ok gegeben hat, dann hab ich auch wieder Sport gemacht
keine SIT UPS!!!!
Antwort von webseid am 08.11.2011, 19:36 Uhr
lege dich auf den rücken, nehme den kopf leicht nach oben, spanne die bauchmuskeln an. kurz über deinem bauchnabel ertastet du deine bauchmuskeln, solange die nicht wieder zusammen sind, keine geraden sit ups, seitlich ist kein problem, aber gerade erst später wieder (hat bei mir dank KS fast ein jahr gedauert)
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Lina_100 am 08.11.2011, 21:45 Uhr
Erst Beckenbodentraining, alles andere endet häufig in Inkontinenz. Die Rektusdiase ist auch zu beachten, also Voraicht mit Übungen für die geraden Bauchmuskeln. Generell gilt mindestens 8 Wochen Pause aber mit leichtem Beckenbodenuebungen kann sofort angefangen werden.
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Sabrina28579 am 08.11.2011, 21:53 Uhr
Hallo,
also ich habe bisher nach allen Schwangerschaften (jedesmal Geburt per Sectio) gesagt, ich solle nach 10 Wochen erst mal zur Rückbildungsgymnastik gehen, und nicht sofort mit "normalen Übungen" für Bauch und Co anfangen.
Denn das Problem ist, daß die Bauchmuskulatur noch nicht so schnell wieder "richtig liegt", und man daher nicht richtig trainieren kann.
Frag doch mal Deinen Gyn, oder die Hebamme Deines Vertrauens, womit Du schon anfangen könntest.
Gerade die Hebammen, die auch Rückbildungsgymnastik anbieten (und glaube mir... die ist auch echt anstrengend und sorgt genauso für Muskelkater!!!!!) kennen oft gute Übungen, mit denen Du schon starten kannst.
Alles Gute
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Trrr09 am 08.11.2011, 22:04 Uhr
Wenn du dich wohl fühlst kannst du schon Sport machen. RüBi hab ich leichte schon nach einer Woche mit begonnen, mit meiner Hebamme zusammen. Waren nur Übungen für Rücken und Beckenboden.
Nach ca. 4-5 Wochen nach KS hab ich mit dem richtigen RüBi-Kurs angefangen.
Aber bitte erst den Beckenboden und die seitlichen Bauchmuskeln trainieren!!!!!! Ganz wichtig. Wie schon erwähnt führt alles andere zu Inkontinenz und dazu dass die geraden Bauchmuskeln sich nicht mehr schließen. Kann dann zu Nabelbruch etc. führen.
Durch den großen Bauch in der Schwangerschaft sind die vorderen geraden Bauchmuskelstränge auseinander gedehnt. Man fühlt diese Lücke auch am Bauch.
Solange Beckenboden- und seitliche Bauchübungen machen bis die Lücke verschlossen ist. Dann darfst du die geraden Bauchmuskeln trainieren.
Vor allem begünstigen die seitlichen Übungen dass die vorderen sich wieder schneller schließen.
Ich weiß gar nicht wie lange es bei mir gedauert hat bis sie wieder geschlossen waren, aber ein Jahr war es nicht. Glaube so 2-3 Monate?
Re: Wann habt Ihr wieder mit Sport nach KS angefangen?
Antwort von Larona am 08.11.2011, 22:33 Uhr
Ich habe meiner FÄ bei der Nachuntersuchung nach acht Wochen die gleiche Frage gestellt. Sie meinte normalerweise soll man nach einem KS 12 Wochen lang gar keinen Sport machen, auch noch keine Rückbildungsgymnastik. Weil meine Narbe aber schon so gut verheilt wäre (sie hat auch per US die innere Narbe gecheckt), könnte ich schon langesam anfangen. Aber die gerade Bauchmuskeln wirklich erst nach 12 Wochen!
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