Zuviel zugenommen

Im Oktober 2007 habe ich, wie eigentlich immer schon, 60 kg gewogen. Dann habe ich das Rauchen aufgehört und bis September 2008 15 kg zugenommen. (Das ungewohnt regelmäßige Essen; Gelüste, die man nicht mehr durch ein Raucherpäuschen ersetzen kann haben da wohl einen ordentlichen Beitrag geleistet). Eigentlich wollte ich da
das Rauchen am Liebsten wieder anfangen, aber dann ist es passiert und ich bin schwanger
geworden. Seitdem habe ich weitere 5 kg zugenommen und mir bereits eine Rüge von meinem FA eingefangen.
Tja, jetzt weiß ich eigentlich nicht so genau, was ich machen soll. Eine Diät soll ich nicht machen, aber mein Gewicht ist doch zu hoch. Und wie viel und was isst man denn eigentlich als Schwangere (und später als Stillende)?
Und schlecht fühlen tu ich mich noch dazu. Ich bin tatsächlich schon deutlich kurzatmig
geworden, kann jetzt schon nicht mehr gut auf dem Rücken liegen, weil ich keine Luft mehr kriege und ich hab’ abends im Bett so ein komisches Gefühl in den Beinen.
Was soll ich denn jetzt tun? Könnt Ihr mir mal ganz konkret sagen, was und vor allem auch wieviel Ihr den Tag über so esst? Und soll ich wegen der Kurzatimigkeit usw. nicht vielleicht
doch abnehmen? Gibt's vielleicht gute Lektüre die weiterhilft?

Bin für alle Tipps dankbar
Viele Grüße
Manu