normales Essverhalten (es geht um die Mutter)

deinen Ansatz finde ich super!
vorweg, ich bin dünn, also eigentlich normal, finde ich. und Vegetarierin.

morgens: eine Schüssel Müsli mit Obst (0,5 Äpfel, 0,5 Banane, 0,5 apfelsine), ca 100-150 ml müsli (selbstgemacht, onhe Zucker oder crunchies, mit vielen kernen und Rosinen). Vollmilch drüber. dazu Tee.

vormittags ein Kaffe, dazu eine Banane ider Äpfel.

mittags habe ich meist richtig Kohldampf. nudeln mit Gemüse und Parmesan. reis mit (dosen)Bohnen und Gemüse und cashewkernen. Kartoffeln, rühren, Spinat (Einschuss sahne, aber keine sahnesosse). zum Nachtisch einen halben Riegel dunkle Schokolade.

nachmittags nix oder Ost oder Kekse oder selten ein Marmeladen/nutellabrot.

zum Abendessen 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Butter und käse. oder Avocado-tomaten-feta-salat, dann nur 1-2 Scheiben Brot.

verwende nur vollfettprodukte und gutes öl(Raps oder Oliven). bei Heißhunger eine Handvoll Nüsse, nicht gesalzen oder gerüstet.
am Wochenende backe ich oft Kuchen (a la Oma mit viel Butter und eiern) und den gibt es immer mit sahne dazu.

habe Glück, Hunger und sättigungsgefühl zu spüren und richte mich danach.
hatte auch Zeiten, wo ich viel über meine Figur nachgedacht habe und am kalorinerechnen war etc. wenn ich da an eis dachte, hatte ich keine ruhe, bis ich eins aß. das ist zum glück vorbei.

wenn du mehr sport machen wirst, wirst du auch mehr Hunger haben. da ist es dann schwer, dagegen zu halten. Wasser trinken, ablenken etc.
dein körper ist ziemlich auf dein jetziges Gewicht geeicht und wird es überhaupt nicht gutfinden, da runter zu gehen.
versuche, relativ grosse essabstände einzuhalten. es wird dauern, bis du deine Gewohnheiten ändern kannst. aber ich glaube, dass es geht!

viel glück,

j