zurück| Geschrieben von Cleaxxx am 07.09.2016, 9:01 Uhr |
Eine Sportfrage
Hallo,
Im Sportunterricht meiner Tochter (12) soll ein Dauerlauf trainiert werden. In drei Monaten sollen die Kinder 25 min am Stück rennen können.
Wie kann sie am besten üben? Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen? Von der Kondition her ist sie eher untrainiert.
Lieben Dank.
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Re: Eine Sportfrage
Antwort von Maxikid am 07.09.2016, 9:34 Uhr
Meine Tochter ist in der 3. 45 min. und in der 4. 60 Minuten am Stück gelaufen. War nicht angekündigt. War für alle kein Problem. Ansonsten, geht zusammen Joggen...LG maxikid
Re: Eine Sportfrage
Antwort von RR am 07.09.2016, 9:58 Uhr
Hallo
ich denke mal es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an? 25 min so leicht vor sich hinrennen dürfte kein Problem sein. Mein Junior trainiert sowas indem er im Hof (100 m lang) hin u. herrennt, im Wald, man kann es auch trainieren indem man auf der Stelle rennt .....
viele Grüße
Re: Eine Sportfrage
Antwort von Geisterfinger am 07.09.2016, 9:59 Uhr
Wenn die das im Unterricht trainieren ist ja schonmal besser als wenn sie es aus dem Stand schaffen müssen.
Es gibt im Internet Trainingspläne, die ich ganz gut finde, da läuft man in der ersten Minute immer 1 Minute und geht dann eine Minute und macht das insges 30 Minuten und in Woche 2 (alle 2 Tage oder 2mal die Woche trainieren)läuft man 2 Minuten und geht dann eine Minute usw. Das ist ganz motivierend, weil man sich immer darüber freut die Minute zu schaffen und insgesamt ist man lange in BEwegung. Eigentlich ist das für Erwachsene, aber ich sehe keine Grund, dasss Kinder das nicht auch so machen sollten.
Re: Eine Sportfrage
Antwort von Pamo am 07.09.2016, 12:53 Uhr
Lauftraining, bspw. 30 Minuten so:
2 min gehen, 1 min laufen.
langsam aufbauend zu:
1 min gehen, 1 min laufen.
1 min gehen, 2 min laufen
1 min gehen, 3 min laufen
0,5 min gehen, 3 min laufen
Dann läuft man von selber durch...
Viel Spaß (ich wünschte meine Knie würde es wieder mitmachen)
Re: Eine Sportfrage
Antwort von Cleaxxx am 07.09.2016, 16:45 Uhr
Vielen Dank für eure Antworten. Wir probieren es dann mal mit dem Laufen/Gehen-Mix.
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