hilfe schlafprobleme :(

ich war ja froh das ich endlich mal wieder durchschlafen konnte aber seit ein paar tagen schlaf ich wenn es hoch kommt gerade mal 4 stunden.
ich sitzt dann total gereizt auf der arbeit bin total übermüdet und einfach nur noch genervt von allem und jeden.
hat jemand von euch ein tipp wie ich wieder zumindest länger schlafen kann und nicht jede nacht durch die gegend geistern muss?