Tipps gegen den Blähbauch !?

Hallo ihr!

Hat jemand von euch Tipps was man gegen einen Blähbauch in der Schwangerschaft tun kann?
Ich bin jetzt in der 11. Woche und habe seid einigen Tage so starke Probleme damit. Der Bauch ist so angespannt. Vorallem nach dem Abendessen. Die letzten Nächte waren echt schlimm weil mein Bauch dadurch so weh tat das ich gar nicht wußte wie ich im Bett liegen soll. Außerdem war mir dazu noch unglaublich schlecht. Ich weiß nicht genau was ich nehmen darf. Ist Heilerde in der Schwangerschaft unbedenklich?

Vielen Dank