schmerzen beim laufen und aufstehen-tipps???

vorweg, das mein ischias rechts mich ärgert weiß ich. ( und auch die hebi, der gyn und der orthopäde...) aber jetzt habe ich seit ein paar tagen besonders wenn ich lange ( so ab 15 min) irgendwo gesessen habe und dann aufstehe das gefühl mir reißt es den bereich zwischen den beinen auseinander. hölle! was hilft ist wärme. ok. aber wie soll ich das z.b. beim einkaufen machen? hat da einer nen tip? Oder kennt das zumindest jemand und sagt jetzt einfach " da mußt du durch das geht wieder weg!" das würde auch schon helfen.....
gruß christine, etwas genervt heute...