hilfe ischias :(

hallo,
bin heute morgen mit heftigen beinschmerzen aufgewacht und die gehen und gehen nicht weg.es scheint wohl der ischias zusein,denn es zieht aus dem po heraus bis zum knie.wenn ich mein becken kreise könnte ich in die luft gehen,dachte es würde die sache etwas lockern oder so.
kann man da mit irgendwelchen übungen die schmerzen lindern? hatte bei google eben geschaut und man sollte sport machen
kennt sich jemand aus?

liebe grüße jacky *auah *