Sport regelmäßig machen zum Abnehmen-wie macht ihr das mit Kind?

Hallo,
Frage steht da,wie schafft ihr es,euch sportlich regelmäßig zu betätigen,wenn ihr Kleinkind zu hause habt und einen Mann,der durch seinen Job wenig da ist.?? Würde gern 3 mal die Woche joggen oder walken gehen,aber weiß nicht wie ich das anstellen soll mit Kind...Großeltern kommen nicht in Frage,Mann auch nicht.