Eingeklemmter Nerv

Hallo ihr Lieben,

spannend, wie vielen das begegnet...

Wen es interessiert: Meine Freundin (Physiotherapeutin) war gestern kurz da und hat sich das Ganze mal angeschaut. Sie sagt, das kommt von einem verhärteten bzw. verkrampften Muskel, der den Ischias in Mitleidenschaft zieht. Ursache sei wohl der verlagerte Schwerpunkt und daraus resultierende Haltungsfehler (vor allem extreme Haltung im Hohlkreuz - bei mir der Fall) die den Muskel im Hintern ungewohnter Weise überlasten.

Was dagegen helfen kann:
* Wärme (aber vorsichtig!), nur auf dem Muskel (so etwa mitten auf dem Po - da wo es "drunter" weh tut) und keinesfalls in der Lendenwirbelsäule!
* Muskel Lockerung durch:
- Igelball (wie von euch schon beschrieben) zwischen Wand und Po (auch die Stelle mitten auf der Pobacke)
- Druck aufbauen (sie lehnte sich fast mit ihrem gesamten Körpergewicht punktuell da drauf und hat mir ein Eddingkreuzle auf den Po gemalt, wo mein Mann sich jetzt auch drauf lehnen soll - auch dieser Punkt mitten auf dem Po) und aushalten, so wird der Muskel wohl weich. Bringt anscheinend mehr als ihn zu massieren.
* Dehnübung: betroffenes Bein gestreckt auf der Ferse leicht hoch stellen (mein Bettgestell ist etwa 30 cm hoch), Fußspitze anziehen. Im Becken leicht nach vorne beugen und dabei darauf achten, dass die Hüfte parallel bleibt. Da weicht man super schnell aus, weil es mega unangenehm ist (man dreht also die "gute" Seite nach hinten weg). Aufpassen, dass der Standfuß korrekt gerade steht (nicht Fußspitze zur Seite drehen).

Viel Erfolg beim Bekämpfen!
Für mich ist es auch noch gut zu wissen, dass der Nerv nicht wirklich "eingeklemmt" ist, sondern nur vom Muskel mitgezogen wird und dadurch nicht beschädigt werden kann. Es ist nur mega unangenehm!
Wenn es alleine nicht besser wird, sollte man Physiotherapeut o.ä. aufsuchen.

Liebe Grüßle
Shirania