@Biene5

Also ich hab da ganz viele Übungen, weil ich das auf Arbeit ja auch mache und den Kurs vorwiegend mache um mal neuen Input zu bekommen . Das jetzt aber hier so zu schreiben finde ich schwierig. Die Übungen 5,6,7 würde ich definitiv nicht machen, es sei denn deine Rectusdiastase ist komplett geschlossen. Das sind die gerade Bauchmuskeln. Bei mir ist die noch nicht zu, daher würde ich erstmal nur die schrägen und die Gürtelmuskulatur machen. Im Prinzip ist es ein normales Training wo man aber immer den Beckenboden mitnimmt. Die KK haben da einige Videos, ich glaube das war die AOK die da ein ganz gutes hatten. Meine Lehrerin hat immer gesagt, man soll mit der Vagina Graszupfen. Vielleicht hilft dir das ja schon ein bisschen. Wenn man anfängt sollte man immer auf die Ausatmung die Übungen machen, weil dann die Organe durch den Lungensog nach oben gezogen werden. In Rückenlage ist es noch besser, weil die Organe gar nicht auf den Beckenboden drücken. Sowas wie den Sonnengruß aus dem Yoga ist erst was, wenn man schon gut anspannen kann, weil da der Beckenboden gut gedehnt wird. Springen auch nicht, weil dann die Organe eben heftig auf den BB drücken, Trägheit .
Vielleicht hilft dir das ja schon mal… ach ja wichtig!!! BB anspannen ohne den Po!!! Das ist nämlich einfacher ist aber schummelei .