zurück| Geschrieben von HappyFamily2008 am 10.04.2016, 19:32 Uhr |
Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Ich war ja bei meiner Hausärztin, wegen einer Erkältung. Sie sagte dann das ich abnehmen sollte (sehe ich genauso und bin auch dran). Ich fragte sie was ich am besten machen sollte, sie meinte hauptsächlich straffe Spaziergänge und Aqua Fitness wegen den Gelenken und weil ich zwei kaputte Fersen (Fersensporn, habe auch Einlagen) habe.
Ich fragte sie ob ich auch joggen gehen dürfte, natürlich nicht riesen Runden, aber eben kleine. Sie meinte ich darf nicht, weil ich noch ein zu hohes Gewicht habe (liege zur Zeit bei 100kg), aber hier lese ich auch immer mal Mädels die trotz hohen Gewichtes joggen oder macht ihr straffe Spaziergänge? Sollte ich auf meine Ärztin hören oder doch ehr auf mich selbst?
Ich liebe es zu joggen und würde gerne wieder damit loslegen.
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Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von mf4 am 10.04.2016, 19:37 Uhr
Aquafittness kann ich sehr empfehlen. Powert aus aber macht keinen Muckikater.
Ob du nun joggst oder nur straff läufst ist ja erstmal egal, so lange du es mehrmals die Woche machst und vor allem die Essgewohnheiten umstellst.
Nur von straffen Laufen allein wirst du sicher nicht abnehmen.
Blöd, dass sie dir sagt, was nicht geht aber keine wirklichen Ratschläge parat hatte.
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von Kater Keks am 10.04.2016, 19:38 Uhr
Also, ich habe angefangen abzunehmen bei 92 kg.
Joggen tue regelmäßig seit dem ich etwa 80 kg wog. Ich hab aber erst ganz langsam und zum testen auf dem Laufband mit schnellem Gehen angefangen, und erst als ich gesehen habe, das es funktioniert und mir gut tut, bin ich raus gegangen.
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von anouschka78 am 10.04.2016, 19:39 Uhr
Ich würde das langsam aufbauen. Zuerst nur stramm gehen, dann 1 min laufen, 3 min gehen, dann immer mehr laufen und weniger gehen. Das ganze so über mehrere Monate aufbauen damit sich Gewicht, Muskeln und Bewegungsapparat daran langsam gewöhnen. Im Internet gibt es tonnenweise kostenlose Trainingspläne.
Und 3x die Woche sollte es schon sein, so 30-45 min Sport....
A.
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von lola-anonym am 10.04.2016, 19:45 Uhr
Hi,
Deine Ärztin rät dir von joggen ab, weil (häufiges/tägliches) joggen auf harten Untergründen schon bei schlanken Menschen auf Dauer die Gelenke (vor allem Knie) kaputt gehen.
Spazieren gehen und joggen sind schon eine sehr unterschiedliche Belastung für die Gelenke! Weiß nicht wie alt du bist und ob du z.b. Nur auf weichem waldboden läufst aber Bei über 100 KG würde ich auch von joggen auf Asphalt oder festen wegen auch abraten. Bei dem Gewicht sind die Kräfte die auf die Gelenke und Bänder dabei wirken wirklich enorm.
Fahrrad fahren sollte meines Wissens aber neben Sport im Wasser und spazieren gehen auch noch halbwegs schonend für die Gelenke sein.
Viel Erfolg :)
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von Rapunzelchen am 10.04.2016, 20:03 Uhr
Ich hatte auch schon mal 30 Kg mehr.
Und ja, ich habe trotzdem gejoggt. Einfach weil es mir unglaublichen Spaß gemacht hat.
Nein Mann läuft auch ( allerdings Marathon), er ist mit mir natürlich langsamer gelaufen, und auch nicht so Strecken wie er es zum Training macht.
Aber für uns war es gemeinsame ( wertvolle) Zeit.
Allerdings muss ich zugeben, ich bin niemals sehr weit gekommen. 30-60 Min. war mein Maximum.
Geradelt bin ich auch, und das Wasser liebte ich schon immer. Aber das Joggen hat mir nicht geschadet.
Ich bin eh der Meinung, jeder muss " seinen" Sport finden. Und ist auch unterschiedlich begabt. Wenn also das Joggen dir Freude macht, würde ich auf sinnvolle Schuhe achten. Solltest du aber Probleme bekommen, natürlich aufhören!
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von swiss-mom am 10.04.2016, 20:16 Uhr
Joggen mit 100 kg und als absoluter Sportanfänger - davon würde ich abraten.
Das Ziel ist, auf lange Sicht deine Gelenke und den Rücken zu entlasten. Das Joggen in der Gewichtsklasse BElastet deine Gelenke aber nur.
Ausserdem verbrennst du beim schnellen Gehen, etwa 6 km/h bei einer Steigung von 15% genau so viele Kalorien in z.B. 1 Stunde, als wenn du bei 0% Steigung 1 Stunde bei 9.5 km/h joggst.
Für eine effektive Gewichtsabnahme, also nicht nur mal schnell viele Kilos abnehmen und dann hälst du es nicht, solltest du deine Essgewohnheiten umstellen. Dauerhaft.
Das heisst nicht, strikt diäten und purer Verzicht, sondern Ungesundes durch Gesundes ersetzen und den Zucker um ca. 80% reduzieren. Low-Carb kann ich auch empfehlen, ist aber nicht Jedermanns Sache.
80 % deines Körpers erschaffst du mit deinem Essverhalten, 20% mit Sport.
Puddingrühren soll auch gut helfen, den Pudding darfst du allerdings dann leider nicht essen.
Gutes Gelingen!
Re: swiss-mom
Antwort von HappyFamily2008 am 10.04.2016, 20:34 Uhr
Was Puddingrühren soll beim abnehmen helfen? Klingt lustig. Ich mein Essen würde ihn mein Sohn dann, aber das er allein das ich ihn rühre beim abnehmen helfen soll, habe ich noch nie gehört. 
Re: swiss-mom
Antwort von swiss-mom am 10.04.2016, 20:48 Uhr
Oh nein, das wird einige Leute jetzt aber bestürzen 
Natürlich hilft Puddingrühren nicht beim Abnehmen...
, das weisst du schon ganz richtig.
Versuch dich so viel wie möglich zu bewegen.
Nimmt die Treppe, statt den Aufzug. Lauf eine Strecke, statt sie mit dem Auto/Strassenbahn/Zug zu nehmen.
Hast Du nicht auch einen Hund? Na dann, lauf los.
Mach abends einige Übungen vor dem TV. Bauch, Beine, Po.
Das alles verschafft dir aber sicher keine Gewichtsabnahme von 20 kg.
Dafür musst Du wirklich an die Ernährung.
Ersetze alle Getränke durch Wasser oder Tee, aber gönne Dir ein bis zwei Gläser deines Lieblingsgetränks pro Woche.
Koche sehr Ballaststoffreich, ersetze Schweinefleisch durch Rind, Lamm oder Pute. Iss weniger Nudeln und Kartoffeln oder Reis, nimm als Beilage lieber Salat oder Gemüse.
Und reduziere den Zucker, verbanne ihn aber nicht.
Geh mal in dich und sei ehrlich, was Du weglassen kannst und was du ändern solltest.
Ich habe gerade mit Low-Carb meine Schwangerschaftspfunde zum Teufel gejagt, die ersten Kilos sind die schwersten.
Setz Dir auch kein Riesen-Ziel.
Wenn Du 100 kg wiegst, sind 70 kg im Moment unrealistisch.
Versuche dein Gewicht in langsamen Schritten auf 90 kg zu reduzieren, das sind 10 % Deines aktuellen Körpergewichts! Nimmt dir dafür 1 Jahr Zeit!
Dann kannst Du das Gewicht nachher auch besser halten.
Du musst ja jetzt nicht auf Teufel komm raus superschlank werden in wenigen Monaten und dich für den Rest des Lebens dann quälen, um es zu halten.. Lieber langsam schlanker werden und dafür dann für immer.
Re: swiss-mom
Antwort von HappyFamily2008 am 10.04.2016, 20:53 Uhr
Werde es umsetzten, was du mir geraten hast und mein Lieblingsgetränk ist Selter Medium. Denke und hoffe das das richtig ist.
Re: swiss-mom
Antwort von swiss-mom am 10.04.2016, 21:06 Uhr
Wasser ist das Beste! Viel Wasser, 3 Liter am Tag.
Good Luck! Das wird schon.
Der Wille ist der erste Schritt!
Re: Eine Frage an euch Abnehmmädels =)
Antwort von Jayjay am 11.04.2016, 7:33 Uhr
Die richtige Lauftechnik ist wichtig! Es gibt auch viele schlanke Menschen, die sich mit schlechter Technik die Gelenke kaputtmachen.
Bei guter Lauftechnik ist Anouschkas Einsteigertipp genau richtig.
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