zurück| von mic0202 am 03.09.2012, 9:01 Uhr |
aua...aua...aua...
ich laufe wie john wayne nach 3tagen durchgehend im sattel 
ich war gestern das erste mal in meinem eben joggen...mit meiner freundin...30min habe ich geschafft...
und heute kann ich kaum noch laufen...dabei muss ich nachher zur arbeit... *örgs*
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Re: aua...aua...aua...
Antwort von knuddel-maus am 03.09.2012, 9:08 Uhr
Klingt nach einem ordentlichen Muskelkater!
Aber ehrlich man fängt nicht mit 30 min an, wenn man noch nie gejoggt ist!
Aber natürlich fängt man mit
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 9:31 Uhr
30 min an. Wenn man es richtig macht - nur so schnell/langsam zu laufen, dass man sich noch dabei unterhalten könnte -, dann kann man auch gute Erfolge erzielen. Die Fettverbrennung beginnt doch erst ab etwa 20 min... wer keine 30 min auf Anhieb durchhält, ist schlicht zu schnell gelaufen oder hat falsch geatmet. Der Muskelkater kann verschiedene Ursachen haben, aber mit der Dauer des Laufes von 30 min hat das ziemlich sicher nichts zu tun.
ja..wir sind langsam gelaufen... konnen uns noch gut unterhalten... ich bin
Antwort von mic0202 am 03.09.2012, 9:40 Uhr
auch nicht in luftnot geraten... die geschwindigkeit war genau richtig...
mal sehen ob mittwoch mein muskelkater weg ist... dann wollen wir nochmal
Re: Aber natürlich fängt man mit
Antwort von AIIisonCameron am 03.09.2012, 9:44 Uhr
Blödsinn!
Wenn man anfängt mit laufen muss man auf gar keinen Fall mind. 30min laufen, man SOLLTE sogar langsam anfangen, Puls nicht über 120 bringen und lieber zwischendurch mal gehen (nicht stehen bleiben!!). Es werden beim laufen sowieso erstmal Muskeln aufgebaut. Fett wird erst danach verbrannt, aber trotzdem bringt es etwas!
Ich bin am Anfang immer unter 20min gelaufen und habe mich dann langsam gesteigert und abgenommen habe ich trotzdem ordentlich. Ich laufe nie länger als 45min.
Natürlich kann der Muskelkater vom laufen kommen, es werden ja Muskeln beansprucht.ich hatte nach den ersten paar Mal auch Muskelkater.
Allerdings kann es auchvom falschen Untergrund kommen, ich pers. laufe nie auf Asphalt, weil mir danach immer alles weh tut..
Langsam anfangen, Pulsmesser mitnehmen, Puls unter 120 halten, sonst bist Du zu schnell und schnell aus der Puste. Zwischendurch ruhig mal gehen, nicht stehen bleiben! Jeden tag steigern...Viel Spaß!
Gruß
Re: aua...aua...aua... kein wunder
Antwort von anbin39 am 03.09.2012, 9:45 Uhr
Wenn man anfaengt ist folgende Vorgehensweise angebracht.
3 Minuten joggen. Eine Minute laufen. Das mehrmals wiederholen. Und nach und nach steigern. So langsam joggen dass du dich noch ohne Probleme unterhalten kannst.
Nur so macht es Spass und Sinn. Ist doch abschreckend wenn man am naechsten Tag nicht mehr laufen kann. Und sehr sehr ungesund.
Re: Aber natürlich fängt man mit - falsch
Antwort von anbin39 am 03.09.2012, 9:46 Uhr
Dein Argument mit der Fettverbrennung ist laengst ueberholt.
Nur, weil du es anders gemacht hast, ist das Blödsinn, AC?
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 9:49 Uhr
Sportwissenschadtlich ist es nur teilweise richtig, was du schreibst. Eine Fettburner-Frequenz kann man durchaus von Anfang an auch bis 30 Minuten halten. Unter 20 min bringt nun mal nix...
AC, aber lass' gut sein... du bist ja die Schlauste und Schönste. Da kann halt keiner gegen an stinken, gelle?
Dann wünsche ich dir
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 9:52 Uhr
ein gutes Durchhaltevermögen und viel Spaß beim Laufen. Der Muskelkater ist irgendwann weg und dann wirst du süchtig sein nach den Endorphinen...
Re: Nur, weil du es anders gemacht hast, ist das Blödsinn, AC?
Antwort von AIIisonCameron am 03.09.2012, 9:52 Uhr
Mensch wat für Argumente, habe allerdings auch nichts anderes von Dir erwartet *g*
Und nein, NICHT weil ICH es gemacht habe, sondern weill DU Blödsinn schreibst, das ist nunmal so...ja auch eine Schildkröte hat mal Unrecht!
mic-- warmes bad mit wachholder badezusatz- magnesium
Antwort von RM- am 03.09.2012, 9:57 Uhr
und tu dir einen gefallen- wenn su anfängst zu joggen und untrainiert bist-- 2 min laufen- 1 minute gehen 4 minuten laufen-2 min gehen
und steiger dih langsam
sonst hast du das-was du jetzt hast
30 jahre texas
Kommt wohl auf den Wissenschaftler an...
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 9:57 Uhr
aber egal... 
Re: Kommt wohl auf den Wissenschaftler an...
Antwort von AIIisonCameron am 03.09.2012, 9:58 Uhr
Schon doof, wenn man mit seiner angeblich richtigen Meinung alleine da steht oder? 
habe leider keine wanne... :( aber magnesium hole ich mir gleich)
Antwort von mic0202 am 03.09.2012, 10:01 Uhr
und asics gel laufschuhe... die sind bei cb mode gerade im sale für 49€ statt 89
Warum macht das Sinn?
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 10:02 Uhr
Wenn sie schreibt, sie hatte genügend Luft, muss sie nicht gehen. Es ist wirklich leicht machbar, mit einer erfahrenen Begleitung durchgehend zu laufen.
Und sei doch mal ehrlich... wer bestimmte Bewegungen nicht gewöhnt ist, bekommt auch vom Fensterputzen Muskelkater. Das hat mit der Armung eher sekundär zu tun.
Muskelkater
Antwort von Cinque Terre am 03.09.2012, 10:02 Uhr
ich kann dich gut verstehen, ist mir auch schon mal passiert ;-)
Insbesonders wenn ich versuche auf Inlinern mit meiner Tochter mit zu halten...
Nimm etwas Magnesium und falls du vor der Arbeit noch Zeit hast, gönne dir noch ein heißes Bad (verbessert die Durchblutung, tut bei Muskelkater unheimlich gut).
Ich finde jetzt nicht gut, dass hier viele schreiben, das und das hast du falsch gemacht. Denn ERSTENS - weißt du das bestimmt schon selber und ZWEITENS - ist das doch bestimmt schon jedem mal passiert, dass man sich überschätzt, bzw überfordert hat. Wenn das nicht ständig passiert, ist das ja auch nicht sooooooo schlimm.
Ich hab manchmal nach der Physiotherapie Muskelkater und den hat mir dann sogar ein Physiotherapeut zu gefügt.
Beim nächsten mal bist du bestimmt schlauer.
Und erfahrungsgemäß hält bei mir MK maximal einen Tag.... also dann MIttwoch wieder "Sport frei" - viel Spaß bei Joggen (und bitte besser dossieren).
Liebe Grüße
Sportwissenschaftlich??
Antwort von knuddel-maus am 03.09.2012, 10:03 Uhr
Ich weis ja nicht wo du deinen Doktor in Sporwissenschaft gemacht hast, aber das ist sowas von überholt!!!
Ich hab zwar auch keinen aber der beste Freund meines Mannes!!
Ein untrainierter Mensch kann und sollte das so nicht machen!
ach ja.... komplett untrainiert bin ich nicht... ich fahre jeden tag fahrrad und
Antwort von mic0202 am 03.09.2012, 10:05 Uhr
2x die woche crosstrainer
Re: Sportwissenschaftlich??
Antwort von AIIisonCameron am 03.09.2012, 10:06 Uhr
Genau!
Es ist egal welchen Sport man macht, am Anfang werden generell erstmal Muskeln aufgebaut! Egal, wie lange man joggt, schwimmt ect.pp. das ist nunmal so! Erst danach geht es an die Fettverbrennung!
Sport bringt immer was, egal wie lange man es macht...man muss halt Disziplin und Ausdauer haben...
Re: mic-- glaub mir- ich bbin bestimmt sportlich,aber bis ich 30 min
Antwort von RM- am 03.09.2012, 10:07 Uhr
joggen konnte mit relativ ruhigem puls und ohne schnappatmung- und ohne das waden und musekln wehtaten - gingen 2-3 wochen ins land
selbst wenn du dich beim laufen unterhalten kannst,heißt es für die muskeln noch gar nichts- warum bekommt mman eigentlich muskelkater??
3 dinge
säure-basenhaushalt stimmt nicht
2. die muskeln sind zu kalt
3. die muskelfasern reißen minimal- ( nicht das gliche wei ein richtiger muskelfaserreiß ,denn DER übertrifft den muskelkater beiweitem)
steigere dich langsam- es nützt der fettverbrennung gar nichts wenn du mit dem sauerstoff in die andogene phase fällst, und effektiver ist es- später wenn du super laufen kannst- intervalle einzubauen-- auf 20 m mal einen schnellen sprint hinlegst und dann locker weitertrabst
man MUSS EEN NICHT auf anhieb 30 min joggenm können, sonst hat man falsch gemacht
Eben! Es geht anfangs um die Regelmässigkeit!
Antwort von knuddel-maus am 03.09.2012, 10:09 Uhr
Und auch 10 min joggen bringen etwas.
Dran bleiben ist die Devise!! Dann wird das auch mit Muskelkater besser.
Re:mic- achte mal drauf WIE du fahrrad fährst
Antwort von RM- am 03.09.2012, 10:11 Uhr
denn meistens fährst du ein stück und tritts in die pedales und dann ruhst du wieder ca 15 m dann tritts du wieder-dann ruhst u wieder
fahr aber mal auf ner "maschine" rad- da tritts du kontinuirlich
und joggen ist was anderes als crosser oder fahhrad-- aber ok- wichtig it-das du ÜBERHAUPT was machst- und das finde ich gut- bleib am ball
und was der muskelkater jetzt angeht-- so kannst d auch warme ( nicht zuheiße) feuchte umschläge machen- das hilft- insgesamt hilft wärme
Das war bei Einstein, Newton etc. auch immer so
Antwort von Schildkroete12 am 03.09.2012, 10:38 Uhr
Intellekt macht einsam, AC...
Re: Das war bei Einstein, Newton etc. auch immer so
Antwort von AIIisonCameron am 03.09.2012, 12:38 Uhr
Na ja, dann bin ich lieber dumm, denn ich bin nicht einsam.
Du hingegen hast dann natürlich mein tiefstes Mitgefühl
