Ist mir peinlich, aber brauche einen tip

Hi,

ist mir total peinlich, aber bin für jeden Tip dankbar............
Ich hab absolute Verstopfung. Ich muss, aber ich kann nicht, es drückt und kommt nicht raus..........will auch nich zu doll drücken, weil ich Angst vor Blutungen habe, hatte ja anfang der Ss, oft Blutungen.
Ich esse total ausgewogen und Ballaststoff reich, auch Milch und Joghurt.

HAbt ihr ne Idee was ich machen kann???

lg sophie_mum