Hitzewallung nachts sos

Ich dreh am.rad bin noch ganz amanfang 4+0 aber kan schon die vierte nacht nicht schlafen.... es ist so heiss selbst ohne heizung und offenem fenster...und das atmen meunes freundes ist nerventötend. mir fliege tausend gedanken.durch den kopf kann mich nicht entspannen.

kennt ihr das? was hilft?