ab wann intensiv vorbereiten? und wie?

hallo mädels,

ich hatte bei meiner ersten geburt keinerlei beschwerden. das heist, kein dammriss oder schnitt und recht schnell ging es auch. ich habe mich damals nicht wirklich gut vorbereitet. etwa 4 wochen vor der geburt hab ich angefangen himbeerblättertee zu trinken. das war aber auch alles. kein kurs, keine dammmassage, kein beckenbodentraining oder sonstwas.
ich denke ich hole mir den tee wieder... aber sonst? was kann man denn alles tun und wann sollte man damit anfangen?

lg hasi