Abendritual- bitte um eure Erfahrungen

Hallo,
mein Kleiner ist jetzt 4 Wochen alt, und wir kämpfen abends immer mit hellwachen Augen und Bauchweh.
Ich würde so gerne ein Abendritual einführen, damit er merkt, dass jetzt Schlafenszeit ist und da bietet sich ja wegen der Bauchschmerzen eine Bauchmassage an.
Ich muss ihn allerdings vorm Stillen saubermachen, weil er sonst spuckt.
Da er aber vorher noch immer schläft und ich nie so genau weiß, wann er wach wird, weiß ich jetzt nicht, ob ich ihn einfach um ca. 21Uhr wecken soll, für´s Ritual, oder ihn schlafen lasse, bis er von alleine kommt und dann riskiere, dass er schon soviel Hunger hat, dass er sich nicht mehr massieren lässt.
Wann und wie habt ihr solche Rituale eingeführt?! Man liest ja immer wieder wie wichtig sie sind.
Ich bitte um viele Meinungen!!!
Danke!