ab wann riichtig bauchtrainig und hat wer traainig tips?

hallo, meine Maus hat mir wärend der Schwangerschaft die Bauchmuskeln auseinader gezogen. Bach ist ist sehr wabbelig und man kann ein loch spüren hebi meinte man bekonnt das nur mit viel glück und langem trainig wieder hin. Mein Arzt meint man kann das auch operieren lassen wozu er mir scho raten wollte aber ich will net. Das ding ist das ich es sehr mit dem rücken und den Brustwirbel habe. Ohne Bauchmuskeln keine gescheite rückenmuskulatur.
Ab wann darf man richtige Bauchaufzüge wieder machen und hat wer gute trainig tips oder ne Buch empfehlung da mich mein mann net ins fitness lässt ;-(((
nur gassi gehen da mit bekomm ich die pfunde und den bauch ja auch net fit.

lg und schöne ostern