Beckenboden

Du legst dich auf den Rücken, Beine aufgestellt oder lang ausgestreckt. Dann stellst du dir vor, auf deinem Unterleib läge eine große Uhr, die ungefähr vom Bauchnabel bis zum Schambein reicht. Oben ist die 12, unten die 6.
Dann senkst du das Ziffernblatt 10x (oder 20x oder so) von der 12 zur 6, immer hin und her. Und dann von der 3 zur 9. Eher langsam. So trainierst du die Muskeln in der Region.
Bei der zweiten Übung senkst du das imaginäre Ziffernblatt einmal rund um die Uhr. Einmal mit und einmal gegen den Uhrzeigersinn.
Verstehst du, wie ich meine?
Anfangs, als die Muskeln da noch ganz ausgeleiert waren, hatte ich von so'n bißchen Übung richtig Muskelkater.
Weiterer Tipp der Hebamme: den Kinderwagen am Griff quasi von unten anfassen, damit du möglichst aufgerichtet gehst.