Stillen- Ernährung-Sport / Was ist gut,was schlecht?

Hallo, hätte mal Fragen dazu.
Ist es schlecht, wenn ich abends die KH weg lasse für die Zusammensetzung meiner Milch? (Ich möchte Gewicht verlieren, aber das geht bei mir nicht locker trotz Stillen. Meine Kleine wird morgen 4 Wochen und ich hab gerade mal ca 1 kg verloren, wenn das überhaupt stimmt laut unserer Waage?! Ich hab immer noch 16 kg zuviel. Von wegen, wenn man stillt darf man 1 Mittagessen mehr, daran darf ich nicht mal denken!!!
Ich hab in der SS trotz Schwimmen und normaler Ernährung 25 kg zugenommen vom 4.-7. Monat. Ich hätte eigentlich "fressen" müssen um das zu schaffen, das habe ich aber nie. Ich kann meine Naschtage an 1 Hand abzählen. Mein Mann versteht auch nicht, was das bei mir ist. Er sieht ja wie ich aufpasse und wundert sich auch.)

Schadet Fitness meiner Milch? Habe gehört, dass bei starker Anstrengung die Milch sauer wird??? Zurückgehen tut sie davon nicht?

Wie ist es mit Reiten? Schüttelbewegung, hat das Auswirkung?

Wie ist es mit Schwimmen? Ins Chlorwasser soll ich nicht gehen, würde Brustentzündung verursachen, da die Brust nach innen offen ist? Und das Babyschwimmen, worauf ich mich gefreut hatte wurde mir auch madig gemacht. Chlordämpfe über dem Wasser wären schlecht für Babys, und es wäre eine Keimlage, das Wasser.... Nur was darf man denn überhaupt bedenkenlos tun / in der Stillzeit ?