Leidiges Thema - Verstopfung

Hilfe! Es ist echt nicht mehr schön und sowas von nervig. Alles krampft, zieht und tut einfach nur weh und ich kann seit ungefähr 1,5 Wochen nicht mehr "richtig" aufs Klo.. Ich trinke ca 3-3,5l Wasser am Tag, mal mit etwas Saft gestreckt mal auch nen Tee. Ich esse viel Obst und Gemüse, viel Vollkornprodukte. Aber trotzdem. Der Darm kommt nicht in Schwung. Und leider geht das nun schon seit Beginn der ss wobei es kurzzeitig mal besser war (auf Mauritius war es kein Problem).
Habt ihr Tipps?
Nehme ab und zu microlax, ein Abführmittel, wenns wirklich 3-4 Tage nicht ging und es einfach nur noch weh tut..