Körperliche Arbeit

Mitte Juli hatte ich Corona. Zwei Wochen später war ich schon von einem Fußweg von 10 bis 15 Minuten überfordert.
Musste mich lange schonen, aber konnte dann doch irgendwann wieder langsam mit Training beginnen.

Jetzt am 17. September bin ich an SSW32+1 den Little Mammut Marsch mit 30km gegangen.
War schon sehr anstrengend, ich hab mich viel drauf vorbereitet, und bin mit Bauchgurt und super Wanderausrüstung gegangen.
Hab Pausen gemacht, wenn ich es für notwendig befunden habe.

Natürlich hab ich mal zwei Tage darauf nichts gemacht als zu regenerieren und war sehr ko, aber es hat insgesamt total gut getan. Bei der Ultraschalluntersuchung darauf war absolut alles bestens.
Mein Bauch ist kaum bis garnicht hart geworden.

Nicht einmal die Symphyse hat gezickt - mit der ich im Vorfeld schon mehr Probleme hatte, aber das vorsichtige, aber kontinuierliche Training hat anscheinend geholfen, sodass während und nach dem Marsch nahezu garnichts war.

Was ich damit sagen will: Es kommt darauf an und es ist wirklich vieles möglich, solange du dich regelmäßig bewegst und immer sehr gut auf deinen Körper hörst. Keine großen, plötzlichen Sachen, die du vorher noch nie gemacht hast.
Immer genug extra Schlaf, je mehr du machst.

Es gibt auch kein explizites Höchstgewicht, das du nicht mehr heben darfst, das kommt einfach sehr darauf an, was du sonst gewöhnt bist - im Zweifelsfall eben lieber etwas weniger als sonst. Für manche sind 8 kg zu viel. Für andere sind 14kg einfach Alltag und kein Problem. Es kommt auch auf die Tagesverfassung an.

Ja du darfst mal abends erschöpft sein. Du darfst auch einen Muskelkater haben.
Wichtig ist, dass du Ruhepausen machen kannst, wenn es anstrengend war, und sollte zu den Rückenschmerzen oder Bauchkrämpfen der Bauch hart werden, war es auf jeden Fall zu viel.

Wenn du also Spaß hast bei den Arbeiten und dich wirklich gut fühlst und weißt, auf welche Anzeichen du achten musst, und dein*e FÄ auch nichts einzuwenden hat, seh ich jetzt nicht, was dagegen spricht.

Bei Rückenschmerzen noch besser auf die Haltung achten, ev. Bauchgurt tragen, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
Brav die Beckenbodenmuskulatur mit verwenden um zu stabilisieren.

Ich bin jedenfalls sehr froh, dass ich mir keine Angst machen hab lassen und mich immer viel bewegt hab - je nachdem, was die Umstände erlaubt haben. Dadurch bin ich jetzt immer noch super beweglich, fit und weitgehend ohne Schmerzen.

Klar ist das nicht in allen Fällen möglich, aber solange du gesund bist und alles in Ordnung ist bei allen Kontrollen, würde ich die Bewegungsfreiheit ruhig nützen.

Alles Liebe!

PS: Langes Stehen schaff ich trotzdem nicht, Marsch hin oder her, also es ist wirklich individuell! Hör auf deinen Körper!