Während Essen Gefühl vom Erbrechen

Hey, wollte mal fragen ob das noch jemand hat:

Die Übelkeit begleitet mich immer mal wieder aber wenn ich zu Mittag esse und ein bisschen zu schnell oder viel esse, merke ich aufeinmal beim Essen, dass, wenn ich nicht mich konzentriere und durchatme , mich übergeben muss oder zumindest das Gefühl bekomme , mich übergeben zu müssen. Mein Magen verkrampft sich dann sofort. Allerdings muss ich mich auch übergeben, wenn ich lange nichts esse. Aber selbst wenn ich auf etwas Appetit habe und Lust habe muss ich aufpassen, dass wenn ich etwas davon gegessen habe , es nicht beim Essen wieder rückwärts kommt.
Wie als würde mein Magen irgendwie „dicht“ machen … hat das noch jemand und habt ihr Tipps?
Ich habe heute nur etwas Reis mit magerem Quark gegessen und selbst hier sind die Beschwerden da.
Ich würde gerne wieder mal mit Genuss etwas essen, und auch reichlich davon essen , ohne mich konzentrieren zu müssen, dass es nicht zu viel wird und ich mich gleich übergeben muss :(

Würde mich über Antworten oder Erfahrungen freuen!!:)